Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] informacji, od 11 lat gram w piłkę nożna treningi okres wakacji codziennie, a po wakacjach 3 razy w tygodniu. Obliczałem sobie wszystko i wyszło mi tak BMR-1520kcal TEA kalorie spalane podczas aktywności fizycznej 1080kcal EPOC-kalorie spalone po wysiłki 180kcal TEF-termogeneza posiłkowa 6-10% NEAT-700kcal TDEE mam 3100kcal opracowałem sobie [...]
[...] jeść ~2000 kcal) I w tym miejscu mam pytanie do bardziej doświadczonych, czy możliwe, że przez miesiąc mój organizm wszedł na "wolniejsze" obroty i gwałtowny powrót na stare kalorie może skończyć się dla nie jakimś podlaniem etc? Pytam otóż miałem całkiem sporo kcal jak na swoją wagę- 3000 na lekko ponad 60kg wagi, i bardzo się obawiam, że po [...]
[...] ćwiczeniach dodaje 30g białka – od razu i banan + ryz, kurczak, warzywa później, jeśli nie jest za późno i jestem w domu. Kupiłam ostatnio masło orzechowe z Ostrovitu, ale kalorie mnie przerażają i nie wiem kiedy powinnam je spożywać. Treningi: Ze względu na swoją pracę, a pracuje w systemie zmianowym po 12h (dzień, noc, dwa dni wolne), mam [...]
[...] , T: 12g 22:00 Ser Twarogowy Chudy kcal: 169 , B: 18g , W: 3,5g , T: 10g Oliwa z oliwek 10ml Razem - podsumowanie - białko 173 g - tłuszcz 67 g - węglowodany 340 g - kalorie 2629 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 0,8 g/kg - węglowodany 4,09 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg No i teraz chciał bym ją może przerobić na diete na [...]
[...] ?? obliczalem wedlug tego: . Jak wyliczyć swoje ZAPOTRZEBOWANIE na KALORIE? ------------------------------------------------- - Trzeba pamiętać, że zapotrzebowanie na kalorie to sprawa dość indywidualna. Nie ma idealnego wzoru, który pozwolił by nam to obliczyć. Wyjściową liczbą, którą będziemy później korygować obserwując zachowania [...]
[...] stres, czy już podświadomie się ograniczałam. Próbowałam przytyć, bo źle wyglądałam. W grudniu ważyłam już 31kg. W święta nie przytyłam nic. Od nowego roku zaczęłam liczyć kalorie, wyszło ok. 1000kcal dziennie. Raczej powyżej. Waga zeszła do 30kg, momentami było jeszcze mniej. Przez szkołę nie miałam za bardzo czasu na jedzenie i zeszłam do [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Mayo_i30332_d380x380.jpg Opis - Zero węglowodanów i kalorii - Bez tłuszczu czy glutenu - Idealne dla diabetyków Mayo to doskonały delikatny i kremowy majonez do sałatek oraz kanapek. Całkowicie pozbawiony tłuszczu oraz węglowodanów. Teraz nie musisz już rezygnować z pysznych kanapek i sałatek z dodatkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z siłownią zaczęła się rok temu od tego czasu systematycznie ćwiczę. Podchodziłem kilka razy do redukcji ale jakoś skutków to nie przynosiło. Może za bardzo obcinałem kalorie i zahamowałem metabolizm. Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 171 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa 84,5 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 54,5 Szacunkowy poziom tłuszczu: 18% [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Quest_Cravings_i30078_d380x380.jpg Opis - 20 gramów wysokiej jakości białka - Bez dodatku soi czy też cukru - Ciasteczka są 100% bezglutenowe - Przepyszny smak - Hamują pragnienie na słodkie Quest Cravings ma 20 gramów wysokiej jakości białka, bez soi, bez cukru i konserwantów. Cravings mają tylko 4 gramy [...]
[...] jest to np ok 1000kcal, dla innych może być to 100 czy 200. ( pamiętajcie, że na lc możemy pozwolić sobie na większy +). Trzeci i czwarty tydzień: Obcinamy stopniowo kalorie (imo do max 200), niektórzy wyjdą na plus, bilans innych będzie bliski zeru(nie schodzimy poniżej!), pamiętajmy, że zwiększamy też aktywność, więc drastyczne [...]
[...] dziennie ok 3000kcal, czyli dwukrotność mojego BMR!) nie było przyrostów? OK, być może aktywności miałem sporo (a może i nie, nie wiem; nie umiem ocenić), ale przecież kalorie bardzo ciężko się pali. Patrzyłem w internecie ile kalorii spalają te moje przeszłe aktywności i celowe spalenie chociażby 200 kcal powinno być praktycznie [...]
Witam. Ważę 80kg i mierzę 178cm. Aktualnie(na masie) "pochłaniam" takie ilości pokarmów: Kalorie:3142 Białko: 212( 2,5 na Kg masy ciała) Węgle:318(3,9 na KG) Tłuszcze:128(1,6 na KG) Podejrzewam że to właśnie od nadmiaru węgla troszkę mnie zalało. Kalkulator obliczył mi następujące wartości jeśli chodzi o redukcję: Kalorie:2388 Białko: 136(1,7 na [...]
[...] oraz zapewnisz dopływ węglowodanów w celu zmagazynowania glikogenu. Jeśli jesteś przetrenowany nie przyrastają Ci mięśnie, spróbuj tej metody. Prawdopodobnie dodatkowe kalorie ułatwiają anabolizm, zanim odłoży się tłuszcz. Dlatego trzeba ograniczyć zwiększoną o połowę podaż kalorii do trzech dni. Po tym okresie wróć do normalnej podaży [...]
witam, po krótce chodzi o to, że stosowałem bardzo restrykcyjną dietę, trochę głodówki nawet się wkradło, potem dodawałem kalorie (najpierw 100, potem 250/6-7dni) i doszedłem do 1750-1800, potem znów coś mnie wzięło i zacząłem jeść mniej, na poziomie 950-1250 jem od około miesiąca, moje zapotrzebowanie minimalne to według kalkulatora 1400 z [...]
[...] oraz zapewnisz dopływ węglowodanów w celu zmagazynowania glikogenu. Jeśli jesteś przetrenowany nie przyrastają Ci mięśnie, spróbuj tej metody. Prawdopodobnie dodatkowe kalorie ułatwiają anabolizm, zanim odłoży się tłuszcz. Dlatego trzeba ograniczyć zwiększoną o połowę podaż kalorii do trzech dni. Po tym okresie wróć do normalnej podaży [...]
[...] (dieta Lutza), Ze względu na brak czasu na dokladne dowiedzenie się na temat diet (za co przepraszam) zadam tutaj kilka, być moze oczywistych, pytan zwiazanych z dieta. Oto kalorie które wg tego „kalkulatora" wypelniaja moje dzienne zapotrzebowanie: 85 x 24 x 1.2 (podane opcjonalnie) = 2448, a zgodnie z moimi zalozeniami redukcyjnymi obnizam [...]